na obwody

[...] 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% max 40kg - 10x kettlebell swing 8kg + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 obwody Troche mało, ale tyle dałam rade z siebie wyciągnąć. Na aeroby nie miałam siły. Przy wioślarzu pod koniec zaczełam czuć pośladki. Przy swingu chciałam wziąć 10kg [...]

[...] GHD. To samo przy odwrotnych brzuszkach ... palilo! Trening udany. Trwal ok. 40 minut. Pierwsza seria mnie wymeczyla, szczegolnie przysiad bulgarski. Tak naprawde im dalej tym mniejsze ciezary biore niz planuje. Duzo daje skrocenie przerw pomiedzy seriami. W efekcie wychodza czasem obwody, ale chyba wlasnie o to chodzi. Milego dnia wszystkim :*

Sobota, 6.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, kurczak, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, kurczak, ogorek kiszony, cukinia, musztarda; - owsiane, ziemniak, kurczak; - zupe-krem z dyni, maselko, losos; Wartosc: B= 136,1g; T= 40,8g; W= 225,9g; kc= 1795,9kc. [...]

Sobota, 13.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, losos, kapusta kiszona, seler naciowy, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka; - zupe-krem z dyni, maselko; Wartosc: B= 135.3g; T= 40g; W= 225g; kc= [...]

Sobota, 15.12 (LC): - jajko, oliwa z oliwek, warzywa, Tran (1 lyzeczka); TRENING* - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - stek z tunczyka, oliwa, warzywa; - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - jajko, oliwa, warzywa. Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, + 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, [...]

DZIEŃ 41 DT 8 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 [...]

DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]

[...] i moc była. Obliques przypominała- będzie coraz gorzej.... --CYKL 2-- Treningi 5 x tygodniowo w sumie wyszło 19. W tym cyklu tez nie było monotonii 3 różne treningi w tym obwody robione na przemian. Treningi długie i męczące. Na początku radość z ćwiczeń i dalszy wzrost siły. Póżniej zaczęła się rotacja węglami,wliczanie warzyw,lekki spadek [...]

Po treningu. Ciezko, ale przyjemnie. Przysiady - mialem nie robic na wariata, tylko dokladnie, wiec sie staralem. Fronty 5x5 20,40,50,60,70kg. Przysiad ze sztanga z tylu 6x3 60,80,100,110,120,130kg - robilem powoli bo boje sie o kolano jakos tak: http://www.youtube.com/watch?v=S10MPLpXUNA Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka [...]

[...] nachwyt 4x12 2. Podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 4x12 4. Dipsy 3x12 5. Wyciskanie skos 2x12 6. Wyciskanie stojac 4x12 Nastepnie brzuch naprzemiennie z podciaganiem, 2 obwody: T2B x15, podciaganie nachwyt x6, spiecia maszyna x20, podciaganie podchwyt x6, unoszenia w podporze prostych nog do pionu x15, podciaganie nachwyt x6 Szybko i [...]

[...] z zaśnięciem, ale tu pomocne okazuje się /-)_ Także trening mega udany, tryb beast załączony, siła nieznacznie poszła do góry. Mentalnie jestem już gotowy na masę. Szkoda, że tylko mentalnie póki co, ale myślę, że wstydu dużego nie ma, %bf spada patrzac w lustro ;-) Dziś obwody i 45min cardio. https://files.tinypic.pl/i/00974/lqly5i3ji4sb.jpg

Żyje, ale w Turcji od tygodnia siedzę. Nie mniej jednak 4 treningi zrobiłem. Obwody, kalata, barki, łapy, co by wstydu na basenie nie było..W poniedziałek wracam i działam dalej na tyle na ile póki co zdrowie dopisuje.

a jeszcze co do obwodów może być tak: 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody a póżniej przejść na FBW pozdrawiam

[...] :-) TRENING 1. Push Press 5x5 - 20, 22.5, 22.5, 25, 25 kg (ostatnio też było 25) * 2. Zarzut 5x3 - 25, 27.5, 30, 30, 32.5 kg (ostatnio było 25, więc jest progres 7.5kg ) ** obwody 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne Czas: 22:20 min (ostatnio 27:14) *** * - push press sobie zapodałam na początku z ciężarem [...]

[...] na ławce skośnej do góry 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 10 33kg x 6 + 26kg x 6 + 18kg x 6 3. Rozpiętki na bramie metoda 8sx8p (8 sekundowe przerwy między seriami) - takie 2 obwody poszły 4. Wyciskanie "ściskające" 3s x 10-12p 5. Unoszenie sztangi przodem 4s x 10-12p 6. Unoszenie hantli bokiem 8kg x 20 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x [...]

[...] 3b. Wymachy boczne na maszynie 4s x 12p 4. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 15 80kg x 12 105kg x 10 125kg x 8 5. Uginanie nóg leżąc - metoda typu 8s x 8p (2 takie obwody wykonałem) 6. Kickback na maszynie 3s x 15p na nogę +25min interwałów po treningu komentarz do treningu Siła cały czas rośnie i to mnie cieszy. Tego dnia trenowałem [...]

[...] napisałeś co innego a to ciekawe. dam przykład. jest sobie człiowiek, 70 kg(bardzo ładnie wyrzeźbiony). robi masę. dochodzi do 80 kg. widzi, że musi zroibć redukcję(siła i obwody poszły do góry). redukuje się, spala niepotrzebny tłuszcz, i zostaje mu 75 kg. wszystkie obwody mu pospadały, siła także. I jeszcze jedno - oglądając temat nasze [...]

[...] czasy chodziłam spać o 24-1 w nocy a wstawałam ok.9, a nawet o 11 (dzieci śpiochy :-PP) TRENING Po 9 zaczęłam rozgrzewkę 10min i wykonałam trening A z obciążeniem 1kg, 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy: 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż- 15, 15 3) Przysiady klasyczne z [...]

TRENING 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3minuty pomiędzy obwodami hantle 3kg i 5kg (6kg=2x3kg, 10kg=2x5kg %-)) trening B 1) plank max czas- 38, 35sekund 2) Martwy ciąg z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie [...]

[...] które znalazłam, wynika, że po odstawieniu Yasminelle organizm uzupełnia brakującą wodę, o którą się odwodnił przez te pigułki. No i ok. Ale jeżeli nabieram wody, to obwody przecież też powinny chyba pójść w górę, bo ta woda gdzieś być musi... Na spadki w pępku to mam wytłumaczenie takie, że może lepiej jem i mi tyle jedzenia nie zalega w [...]